寝ようとしてもお腹が空いて眠れない。そんな夜を過ごしたことはありませんか？
この記事では、空腹で眠れない時の対処法を解説します。
また、空腹時に眠れなくなる原因についても詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてください。
整形外科
古屋 智之先生
1983年 東京都生まれ
2008年 聖マリアンナ医科大学医学部医学科 卒業
2010年 聖マリアンナ医科大学整形外科 入局
保有資格:日本整形外科学会専門医,整形外科スポーツ医,医学博士
所属学会:日本整形外科学会
運営店舗:女性専用24時間ジム アマゾネス,癒し～ぷ用賀店
空腹で眠れないのはなぜ？
空腹で眠れない理由は、以下の通りです。
- 血糖値の低下
- 夕食から就寝までの時間が長い
お腹が空くと眠れなくなる理由は、「血糖値の低下」と「夕食から就寝までの時間が長い」ことの2つが挙げられます。
ここからは、それぞれの理由について詳しく解説していきます。
①血糖値の低下
血糖値とは、私たちの体と脳にとって重要なエネルギー源となるブドウ糖の血液中の濃度を指します。
この血糖値は食事を取ると上昇し、食事してから約30分でピークに到達、その後3〜4時間かけて徐々に下がり、自然に空腹を感じるようになります。
この空腹感が交感神経を刺激して脳を覚醒状態にすることで眠れなくなってしまいます。また、血糖値の急激な低下は、睡眠の質を悪くする可能性もあります。
②夕食から就寝までの時間が長い
食べたものが消化されると、次第に空腹を感じるようになります。
特に夜更かしをして、夕食から就寝までの時間が長くなると食べたものの消化が進み、空腹状態になりやすくなります。その結果、眠れなくなり睡眠不足につながることがあります。
どうしてもお腹が空いて眠れない場合、寝る前に胃に負担をかけない少量の軽い食事を取ることがおすすめです。
空腹にならないように食事を調節することが大事なんだね
空腹で眠れない時の対処法3選
空腹で眠れない時の対処法は、以下の通りです。
ここからは、空腹で眠れない時の対処法をそれぞれ詳しく解説します。
お腹が空いて眠れない時の対処法を教えるよ！
①適度に水分を摂る
空腹で眠れない時は、まず水分を摂ることがおすすめです。水分を摂ることで食事を取らずともある程度空腹感を解消することができます。
ただし、水分の摂りすぎによって夜間のトイレの頻度が上がり、結果的に睡眠の質を低下させてしまいます。コップ一杯程度の水分に抑えるよう意識しましょう。
また、カフェインを含む飲み物やアルコール類は覚醒作用や利尿作用があるため、寝る前に飲むことは避けるようにしましょう。特に、「寝酒」として睡眠前にアルコール類を飲む行為は、一時的に眠気を感じても睡眠の質を低下させてしまうため、控えた方が良いです。
寝る前の飲み物としては、白湯やホットミルク、カフェインレスのハーブティーがおすすめです。
②少し夜食を食べる
水分では空腹感が解消されないという場合は、軽く夜食を食べるのもおすすめです。
ただし、食べ過ぎや消化に悪いものを摂取すると、快適な睡眠を妨げてしまいます。
夜食におすすめの食べ物については、後述の「お腹が空いて寝れない時は何を食べたら良い？」にて解説します。
③生活リズムを整える
夜間の生活リズムを改善する、朝になったら太陽の光を浴びるなどをして体内時計を整えましょう。
また、毎日同じ時間に食事を摂るようにして食事内容もたんぱく質や食物繊維を含む食品を選ぶことで、満腹感が持続します。
さらに、一日の中に運動を取り入れ、心身をリフレッシュさせることも効果的です。
これらのポイントを意識することで空腹による不眠を解消し、快適な眠りに繋げましょう。
空腹を解消して快適な睡眠に繋げよう！
空腹で寝るデメリットとは
空腹状態は健康的な体をつくるために効果的と言われています。 しかし、空腹のまま寝ることにはデメリットもあります。
ここからは、空腹で寝ることのデメリットについて解説します。
- 睡眠の質が下がる
- 脳が覚醒してしまう
①睡眠の質が下がる
空腹を感じる時は、血糖値が低下している状態です。
私たちの体は低下した血糖値を上昇させるためにアドレナリンを分泌する働きがあり、この働きによって目が冴えてしまい睡眠の質が下がってしまいます。
②脳が覚醒してしまう
空腹感が強いと交感神経が活発になり脳を覚醒させてしまいます。
そのため、寝ようと思っても寝られない状態になり、睡眠の妨げに繋がります。
空腹が必ずしも良いものではないんだね…
空腹で眠れない時によくある質問
- 空腹だと眠くならない理由とは？
- お腹が空いて寝れない時は何を食べたら良い？
空腹で眠れない時によくある質問を詳しく解説します。
①空腹だと眠くならない理由とは？
お腹が空いていると、私たちの体は血糖値が低下して覚醒作用のあるアドレナリンやオレキシンなどを分泌します。
これらの覚醒物質が脳に供給されていくことで、結果的に眠くなくなります。
②お腹が空いて寝れない時は何を食べたら良い？
夜中にお腹が空いてしまった場合は、胃腸への負担が少なく消化の良い、低カロリーのものを摂ることをおすすめします。
例えば、白湯やホットミルク、カフェインレスのハーブティー、あっさりしたスープなどが挙げられます。胃に温かい水分が入ることで空腹感を和らげ、体が温まることで眠気の誘発効果も期待できます。
それでも空腹感が解消されず何か食べたい時は、バナナやヨーグルト、おかゆ、小さなロールパンなどを少量食べることをおすすめします。 これらの食べ物は消化が良く、カロリーも少なめです。
空腹で眠れない時は、からだに優しいものを食べよう！
空腹で眠れない原因を知って良い睡眠を
この記事では、空腹で眠れない時の対処法を解説しました。
私たちの体は、空腹になると脳を覚醒させて眠りを妨げてしまいます。
空腹を和らげる方法を実践して、快適な睡眠に繋げましょう。
空腹を解消するために胃腸に負担がかかる食べ物を摂ることや満腹状態になることは、かえって睡眠の質を低下させるため、避けるようにしましょう。
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