ヘッドマッサージで自律神経の乱れが回復する？ヘッドマッサージの効果も解説！

日々のストレスや疲労が溜まる現代社会において、心身のバランスを保つことは非常に重要です。特に自律神経の乱れは、多くの不調を引き起こし、生活の質を低下させる原因となります。

そんな時に効果的なのがヘッドマッサージ。この記事では、ヘッドマッサージが自律神経に与える効果や、その具体的な方法について詳しく解説します。

心地よいマッサージで自律神経のバランスを整え、健康で充実した毎日を手に入れましょう。

この記事の監修者

整形外科
古屋 智之先生

1983年 東京都生まれ
2008年 聖マリアンナ医科大学医学部医学科 卒業
2010年 聖マリアンナ医科大学整形外科 入局
保有資格:日本整形外科学会専門医,整形外科スポーツ医,医学博士
所属学会:日本整形外科学会
運営店舗:女性専用24時間ジム アマゾネス,癒し～ぷ用賀店

この記事の執筆者

平山 朋和

上級 睡眠健康指導士

寝具や睡眠の資格を多数所有。良質な睡眠をとるための方法を広く普している睡眠アドバイザー。 【保有資格】 上級 睡眠健康指導士 睡眠環境・寝具指導士 寝具ソムリエ

ヘッドマッサージが自律神経に効果的な理由

頭皮は多くの神経やツボを持ち、それらを刺激することで副交感神経と交感神経のバランスが整います。副交感神経はリラックスを司り、交感神経はストレスに対して働きます。

ヘッドマッサージにより、頭皮が刺激されると副交感神経が優位に働き、心地よいリラックス状態に導かれます。

また、ヘッドマッサージには血流を促進する効果も。血液の循環が良くなることで、酸素や栄養素が頭皮や脳に供給され、ストレスや疲労が軽減されます。

さらに、頭の筋肉をほぐす効果もあり、日常的なストレスや姿勢の悪さによる緊張を解消します。

ロールちゃん

ヘッドマッサージは自律神経を整えるのにすごく良いんだね！

自律神経が乱れる原因とは

運動をしている時や昼間に活発になる「交感神経」と、安静時や夜に活発になる「副交感神経」。この2つのバランスが崩れることを「自律神経の乱れ」と言います。

自律神経が乱れる原因はさまざまですが、主に以下のような要因が挙げられます。

不規則な生活リズム

現代社会では、昼夜逆転や不規則な生活リズムが自律神経の乱れを引き起こす大きな要因となっています。

慢性的な寝不足や不規則な食生活は、生体リズムを狂わせ、自律神経のバランスを崩します。規則正しい生活リズムを保つことが、自律神経の健康を維持するためには重要です。

疾患などからの自律神経の乱れ

自律神経失調症や更年期障害が自律神経の乱れを引き起こす代表的な疾患です。

自律神経失調症は、過剰な精神的、身体的ストレスが引き金となり、自律神経が乱れることで発症します。更年期障害は、女性ホルモンの分泌が急激に減ることで自律神経が乱れ、さまざまな不調が現れます。

精神・身体のストレス

精神的、身体的なストレスも自律神経の乱れの主な原因です。人間関係や仕事のプレッシャー、悩みや不安による精神的なストレス、過労、事故、怪我、さらには音や光、温度などの身体的ストレスも自律神経に影響を与えます。

これらのストレスが積み重なると、自律神経のバランスが崩れ、さまざまな健康問題が発生します。

自律神経が乱れるとどうなるのか

自律神経が乱れると、以下の症状が引き起こされます。

症状は人によって異なりますが、こんなにも多くの原因となるのです。どれも常生活に大きな影響を与えてしまう症状ですよね。

ロールちゃん

将来的に後悔しないためにもヘッドマッサージは続けると良さそう…

自律神経のバランスは頭皮に反映される

乾燥タイプ

自律神経のバランスが乱れると、頭皮の皮脂分泌が減少し、乾燥しやすくなります。乾燥した頭皮はかゆみやフケの原因となり、不快感を引き起こします。

ヘッドマッサージは、頭皮の血行を促進し、適切な保湿を保つ手助けとなるでしょう。

頭皮が硬いタイプ

自律神経の乱れによって頭皮が硬くなることもあります。これは、ストレスや疲労によって頭皮の血行が悪くなり、筋肉が緊張するためです。

頭皮が硬くなると、髪の毛の成長が妨げられ、脱毛や薄毛の原因にも。ヘッドマッサージは、頭皮の柔軟性を取り戻し、健康な髪の成長を促進してくれます。

むくみタイプ

むくみも自律神経の乱れのサインです。特に、頭皮や顔のむくみは、リンパの流れが滞ることによって引き起こされます。

ヘッドマッサージは、リンパの流れを改善し、むくみを軽減する効果があります。これにより、顔の輪郭がスッキリし、若々しさを得ることができます。

自律神経以外にも効くヘッドマッサージ7つの効果

眼精疲労の軽減

長時間のパソコン作業やスマホの使用は、眼精疲労を引き起こします。ヘッドマッサージは、目の周りの血行を改善し、疲れを和らげる効果があります。

首こり・肩こりの改善

首や肩の筋肉が緊張すると、血行が悪くなり、こりや痛みが生じます。ヘッドマッサージは、これらの筋肉をほぐし、こりを改善します。

睡眠の効果が上がる

ヘッドマッサージは、リラックス効果が高く、質の良い睡眠を促進します。寝つきが良くなり、深い眠りが得られるため、翌日の活力が増します。

顔のアンチエイジングになる

ヘッドマッサージによって顔の血行が良くなると、肌の新陳代謝が促進され、シワやたるみの予防につながります。顔色も明るくなり、若々しい印象を与えます。

幸せホルモン(セロトニン)の数値がアップする

ヘッドマッサージは、セロトニンの分泌を促進し、気分を高揚させる効果があります。これにより、ストレスが軽減され、ポジティブな気持ちが持続します。

脳をリラックスさせる

脳の緊張をほぐし、リラックス状態を促進します。これにより、集中力が向上し、ストレスが軽減されます。

血行を促進させる

頭皮の血行が良くなることで、栄養や酸素が効果的に供給され、健康な髪の成長をサポートします。

ロールちゃん

ヘッドマッサージを習慣に取り入れたら、毎日ポジティブに過ごせそうだね♪

以下の記事で詳しく説明していますので、どんな効果があるのか気になる方は参考にしてみてくださいね。

2022年2月18日【医師監修】ドライヘッドスパとは頭皮をもみほぐす施術のこと！7つの効果や受ける頻度・おすすめ専門店など網羅的に解説

>>【医師監修】ドライヘッドスパとは頭皮のもみほぐし！ドライヘッドスパによる7つの効果も合わせて解説

ヘッドマッサージのやり方を解説

ヘッドマッサージの基本的なやり方を紹介します。優しく頭皮を傷つけないように強すぎない力で行うことがポイント。

マッサージオイルやローションを使用すると、より効果的です。特に、ラベンダーやペパーミントなどのリラックス効果のあるエッセンシャルオイルを使用すると、リラクゼーション効果が高まります。

ヘッドマッサージでよくある質問

ヘッドマッサージを続けた結果どうなる？

定期的にヘッドマッサージを続けることで、頭皮の柔軟性が向上、頭皮の血行促進が見込めます。その結果、毛根に栄養が行き渡りやすくなり、髪の成長が促進され薄毛対策にも効果が見込めます。

さらに、リラクゼーション効果により、ストレスも軽減されます。持続的なケアによって、日常のストレスを和らげ、より健やかな生活を送ることができるでしょう。

ヘッドスパは自律神経失調症にも効く？

自律神経失調症は、現代社会において多くの人々が抱える問題です。この症状は、ストレスや不規則な生活リズムなどが原因で自律神経のバランスが崩れることで発生します。

ヘッドスパは、頭皮の血行を促進し、リラクゼーション効果があるため、自律神経失調症の改善にも役立ちます。頭皮マッサージを行うことで、ストレスが緩和され、自律神経のバランスが整いやすくなります。

頭皮が痛い場合もヘッドスパは効果的？

頭皮が痛いと感じる場合、血行不良や筋肉の緊張が原因となっていることがあります。

ヘッドスパを行うことで、頭皮の血行が改善され、筋肉の緊張がほぐれます。その結果、痛みが軽減されることが期待できます。

特に、プロの手によるヘッドスパは、的確な圧力と技術で頭皮をほぐすため、痛みの緩和に効果的です。

自律神経が乱れると頭皮が硬くなる理由は？

自律神経が乱れると、交感神経が優位になり、体が常に緊張状態に陥ります。この緊張状態が続くと、頭皮の血行が悪くなり、筋肉が硬くなるのです。

頭皮が硬くなると、髪の成長が妨げられるだけでなく、頭痛や肩こりの原因にもなります。ヘッドマッサージは、この緊張を解きほぐし、血行を改善するため、頭皮の硬さを緩和する効果が見込めるのです。

ヘッドマッサージで自律神経を整えよう

ヘッドマッサージは、自律神経のバランスを整えるための有効な手段です。自律神経が整うことで、心身ともに健康な状態を維持することができるでしょう。

ヘッドマッサージを生活に取り入れることで、日常の疲れやストレスを効果的に解消し、より豊かで健康な生活を送ってくださいね。

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